 |
| Sağlıklı Vücut Geliştirme Programı |
Eğer vücut geliştirmeye karar verdiyseniz profesyonel yardım almak en iyi
karardır. Çünkü bilinçsizce yapılan spor ve beslenme modeli nedeniyle
vücuda yararından çok zararı olur. Herkesin kendi özgü bir vücudu ve çalışma
kapasitesi vardır. Bu da spor yapan kişilerin antrenman programlarında
değişiklikler görülmesine sebep olur. Spora yeni başlayan biriyle spora
yıllarını veren iki farklı insanın antrenman programı aynı olamaz. Bu nedenle sağlıklı
yaşam için herkesin vücudunu iyi tanıması gerekir.
Sporu Ne Kadar Süre Yapmalıyız
Peki, biz spora yeni başlıyorsak ve yapılacaklar hakkında hiçbir bilgimiz
yoksa ne yapmalıyız. Öncelikle kendimize bir antrenman programı çıkarmalı ve
bunu uygulamalıyız. Genellikle spor salonlarına gidildiğinde orada kişinin
vücut tipine ve çalışacağı alana yönelik antrenman programı çıkarılır. Özel
hocalar eşliğinde hareketler gösterilir ve setler halinde uygulanması istenir.
Sporda en çok düşülen hata çok fazla aşırı spor yapılmasıdır. Bunun yerine
antrenmana sadık kalınarak setler halinde verilen hareketleri yapmak en
doğrusudur. Sağlıklı hayat sürdürmek için sizler sporu ihmal
etmeyin.
Spor Hareketleri İçin Neleri Yapabiliriz
İlk olarak spor hareket modeli olan esneme hareketleriyle
spora başlayacağız. Daha sonra hafif bir yürüyüş ile yürüyüş hareketlerini
uygulayacağız. Sonra hafif Bench Press dediğimiz hareketi yapacağız bu hareketi
10 defa olmak üzere 2 set uygulayacağız. Daha sonra biraz dinlendikten sonra
Bent-Over Row denilen uygulamayı 10 defa olmak üzere 2 set yapacağız. Bu
hareketi de yaptıktan sonra kişinin kaldırabileceği ağırlıklarda ki dumbellerla
her iki kolu 10 defa yapmak şartıyla 2 set bu hareket uygulanacak. Daha sonra
soğuma hareketleri yapılarak duşa girilecek ve spor sona erecek. Spor sonra
erdikten sonra beslenmeye de dikkat etmek gerekir. Genellikle protein yüklü
yiyecekler tercih edilmeli ve karbonhidrattan uzak durulmalıdır.
Sağlıklı Zayıflama için Alkali Diyeti konumuzu inceleyebilirsiniz.
0 yorum:
Yorum Gönder